olej z oliwek

[...] Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie przykłady posiłków na potreningu i tam będziesz widział. [...]

Olej wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne i wtdy ułóz pod nie dietę. Jeśli chodzi o kompozycje posilkow oraz poszczególne produklty to: -10.00 Mleko 0,5% -300ml/ok Płatki owsiane lub kukurydziane -120g/ok,lepsze owsiane Twaróg biały - 100g/zamiast twarogu możesz dać jajka -12 30 3 jajka całe/twaróg 10 orzechów włoskich/ok + dużo warzyw [...]

[...] 10:30 razowiec mieso! + masło roslinne + warzywa B: 14 T: 18 W: 69 obiad 14:00 ryz brazowy + wołowina + warzywa + oliwa z oliwek B: 40 T: 15 W: 68 17:00 potreningowy mutant mass B: 52 T:13 W:170 20:00 kolacja ser twarogowy + olej lniany warzywa może jakaś ryba! b: 25 t: 19 w:7 podsumowanie:: b: 149 t: 73 w: 387 kcal: 2853

900g węgli - co w tym dziwnego? ... chopak mase robi.. i bardzo dobrze.. szczególnie jak jest hardgainerem.. proponowałbym jednak dorzucić tłuszczy - oliwa z oliwek / olej lniany - kosztem węglowodanów.. pytasz o co chodzi z kaloriami.. no wiec podstawą do utrzymania wyrobionej masy jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii do jej utrzymania - [...]

Białko: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj węgle: ryże, kasze, makarony durum, chleb razowy, owsianka Do posiłków wszystkich prócz okołotreningowych porcja warzyw. Odpal tabele kaloryczne i układaj dietę. my poprawimy.

no dieta to trochę masakra %-) najpierw dodaj około 50 - 60g tłuszczu do diety i zmniejsz lekko podaż białka. Tłsute ryby morskie, jaja, tłustsze mięsa, orzechy, olej kokosowy, oliwa z oliwek przydadzą się w menu...

Nie zapomnij dorzucic zdrowych tluszczy(omega 3 i 6) z ryb np. w formie tranu i roslinne(olej lniany, oliva z oliwek). Magdalena Lipinska

Słabo. Gdzie zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała? Brak tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tran, tluste ryby), brak warzyw, do kazdego posilku starajs ie dodawac warzywa lub surowke. 4 posilek do zmiany. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała i po ok 30min posilek. Zmieniony [...]

Tyyy ale planowe posiłki b/ww/t sie nie zgadzają z tymi w jadłospisie popraw to to sie zobaczy.. a tłuszcze to najmniejszy problem - nasiona, oliwa z oliwek, tran, olej lniany..

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] zastępcza w skrócie tertosteron np 250weeek leczniczo czy undestor 320 na dobę profil lipidowy np profilaktyka - witamina PP dawka 600-800mg zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek olej lniany , cla omega3, lecytyna forte nie musi być wszystko na raz. profilaktyka osłonki wątroby essensiale forte, heparagen, cynarex też ne musibyć wszystko na raz.

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Dziennik i tak ściagnij, [...]

dieta 5-7popsiłków dziennie w mniej więcej równych odstępach czasu opieraj się o makaron pełnoziarnisty, ryż, kasza, płatki owsiane czerwone mięso, pierś z kurczaka, ryby warzyw pełno olej lniany, oliwa z oliwek to tak w pigułce, poczytaj o diecie w odpowiednim dziale tj. odżywianie ;)

2 posiłek - poledwice wywal a daj mięso do kanapek ostatni posiłek najlepiej twaróg dorzuc tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany oblicz ile masz tu białka/węgli/tłuszczy dodaj warzyw

oliwa z oliwek,olej lniany widać że białka jest za mało ale na oko nie wyliczysz ile trzeba jeszcze dorzucić

na sniadanie daj 2 jaja kurze na twardo i 100g płatków owsianych dodaj też oliwe z oliwek i olej lniany do śniadanie obiadu i po treningu. jeśli moja odpowiedz Ci pomogłą przyznaj soga;p

A o tluszczach zapomniales? Piersi z kurczaka, ryby, wołowina, sery białe, jaja, makarony, kasze, ryze, kuskus, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, nasiona, tran. I czytaj uwaznie posty podwieszone tam masz napsiane wszystko.

[...] powinienes to uczynic : bialko : jaja, mieso drobiowe, rybki, twarogi, tego typu rzeczy wegle : kasze, ryz, makaron, ciemne pieczywo... tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, polecam dzial odzywianie podwieszone posty tam jest wszystko pieknie i na temat opisane :) pzdr :) ps. co do warzywek skup sie na zielonych :), bardzo dobre [...]

koniecznie dodaj do diety oleje, takie jak oliwa z oliwek(25g) i olej lniany(50g), mają sporo kalorii i oczywiscie wiele pozytecznych kwasów jak omega 3.6.9 :)

Wyrzucić: Herbatke z soczkiem , śmietane posłodzoną,białe pieczywo. Dodać:ryby , wiecej drobiu , chude wędliny dobrej jakości , owoce,więcej warzyw,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,ryz preperowany,chleb razowy,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane.